Ferramenta gratuita

Monte seu prato
sem contar nada.

Esqueça calorias e balança. Equilíbrio se faz no olhômetro, por proporção, não por número. Toque em cada parte do prato para entender.

Metade do prato

Vegetais e folhas

Porção: Mão em concha, à vontade, pode repetir

Exemplos: Folhas, brócolis, abobrinha, tomate, cenoura, couve-flor, pimentão, berinjela…

Volume, fibra e cor. É o que enche o prato e dá saciedade sem pesar.

+ um fio de gordura boa, 1 colher de azeite, um pedaço de abacate ou um punhadinho de castanhas. Sabor e saciedade.

Lembre

O prato é um guia, não um juiz. Um dia diferente não estraga nada, equilíbrio é o que você faz na maioria das vezes.

Esta é só uma das ferramentas que uso no acompanhamento. Quer construir uma relação mais leve com a comida, sem dieta e sem culpa?