Alimentação na titulação do Mounjaro: como evitar comer muito pouco e garantir proteína suficiente
Por Vitória Fratine, nutricionista comportamental ·
Se você acabou de receber a receita de Mounjaro e está iniciando a titulação, provavelmente já percebeu que o apetite pode diminuir de forma inesperada. Essa redução é um efeito da caneta, mas a nutrição tem um papel fundamental para que você não caia na armadilha de comer muito pouco.
Por que a ingestão pode cair na titulação?
Durante a fase de titulação, o GLP‑1 intensifica a saciedade e pode gerar aversão a certos alimentos. Sem um plano alimentar estruturado, o corpo recebe menos calorias do que precisa para manter as funções metabólicas, o que pode comprometer a massa magra.
Proteína: a aliada indispensável
A proteína é o principal nutriente para preservar o músculo enquanto a caneta controla o apetite. A recomendação baseada em evidências é de 1,0 a 1,6 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, distribuída em todas as refeições.
- ✦Carnes magras (frango, peixe, carne bovina magra)
- ✦Ovos e claras
- ✦Laticínios com baixo teor de gordura (queijo cottage, iogurte grego)
- ✦Leguminosas (feijão, lentilha, grão‑de‑bico)
- ✦Proteína vegetal (soja, tofu, tempeh)
- ✦Suplementos de whey ou proteína vegetal, se necessário
Estratégias práticas para comer o suficiente
Algumas pequenas mudanças no dia a dia ajudam a garantir a ingestão adequada sem sobrecarregar o estômago.
- ✦Planeje lanches ricos em proteína logo após a dose da caneta
- ✦Use pratos menores e preencha‑os primeiro com alimentos proteicos
- ✦Inclua fontes de proteína em cada refeição, mesmo que a porção seja reduzida
- ✦Beba água entre as refeições para evitar confundir sede com fome
- ✦Registre brevemente o que comeu; o registro ajuda a perceber lacunas nutricionais
Comer o suficiente é tão importante quanto reduzir o apetite; a proteína protege o que você conquistou.
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