Blog · Nutrição com alma

Conteúdo para repensar sua relação com a comida

Sem dietas malucas, sem culpa. Artigos sobre comportamento alimentar, emagrecimento consciente e liberdade à mesa.

GLP-1·5 min de leitura

Micronutrientes essenciais durante o uso de tirzepatida: ferro, vitamina D e cálcio

Entenda por que ferro, vitamina D e cálcio são fundamentais ao usar tirzepatida.

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GLP-1·5 min de leitura

Constipação com tirzepatida: alimentos, fibras e hábitos que aliviam o intestino

Alimentos, fibras e pequenos hábitos que ajudam a regular o intestino durante o uso de tirzepatida.

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GLP-1·7 min de leitura

Alimentação na titulação do Mounjaro: como evitar comer muito pouco e garantir proteína suficiente

Aprenda a equilibrar a ingestão na titulação do Mounjaro, evitando a fome excessiva e mantendo proteína suficiente.

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GLP-1·5 min de leitura

Queda de cabelo com canetas GLP-1: causas, prevenção e cuidados nutricionais

Saiba o que pode causar a queda de cabelo ao usar GLP-1 e como a nutrição pode proteger seus fios.

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GLP-1·5 min de leitura

Náuseas e refluxo na titulação da tirzepatida: como aliviar com a alimentação

Aprenda como ajustar a alimentação para amenizar náuseas e refluxo na fase de titulação da tirzepatida.

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GLP-1·6 min de leitura

Treino de força seguro e eficaz para quem usa tirzepatida

Descubra estratégias de treino de força que preservam músculo e evitam lesões durante o uso de tirzepatida.

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Desmame·5 min de leitura

Desmame do Mounjaro: como controlar a fome que volta e evitar o rebote

No desmame do Mounjaro, a fome pode voltar. Descubra como a nutrição comportamental pode te ajudar a manter o progresso.

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Massa Magra·7 min de leitura

Proteína e treino de força: como preservar massa magra ao usar tirzepatida

Saiba como combinar proteína adequada e treino de força para proteger o músculo durante o uso de tirzepatida.

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Sono e Fome·5 min de leitura

Sono e compulsão: como o descanso inadequado alimenta a fome emocional

A falta de sono pode ser a chave da sua compulsão alimentar. Veja como mudar isso.

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Sono e Alimentação·5 min de leitura

Como a qualidade do sono influencia a tomada de decisão alimentar e alimenta o efeito sanfona

Um sono curto ou de má qualidade pode mudar a forma como você escolhe os alimentos, favorecendo o efeito sanfona. Entenda o porquê e como quebrar esse ciclo.

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Fome Emocional·5 min de leitura

Adoçantes artificiais e a fome emocional: o que a ciência realmente diz

Adoçantes artificiais podem mexer com a sua fome emocional. Veja o que a ciência revela e como usar de forma consciente.

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Fome Emocional·5 min de leitura

Tabagismo e compulsão alimentar: como o cigarro alimenta a fome emocional e o que fazer

O cigarro não só prejudica os pulmões; ele também pode acionar a fome emocional e a compulsão alimentar. Veja como romper esse ciclo.

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Comportamento alimentar·6 min de leitura

Como parar de comer escondido: entenda a vergonha por trás

Comer às escondidas não é sobre a comida, é sobre vergonha. E vergonha não se cura com mais controle: se cura com acolhimento.

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Comportamento alimentar·6 min de leitura

Como parar de comer por ansiedade: o que funciona de verdade

Quando a ansiedade aperta, a comida vira alívio rápido, e a culpa vem logo depois. O problema não é a comida: é o que ela está tentando silenciar.

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Comer com presença·5 min de leitura

Mindful eating: como comer com atenção plena no dia a dia

Comer rápido, no automático e distraída faz você comer mais sem perceber. A atenção plena à mesa muda isso, e é mais simples do que parece.

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A abordagem·7 min de leitura

O que é nutrição comportamental e como ela funciona

Não é sobre o que está no prato, é sobre o que está por trás das suas escolhas. Conheça a abordagem que trata a raiz, não só o sintoma.

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Hábitos sustentáveis·6 min de leitura

Reeducação alimentar: por onde começar sem passar fome

Reeducação alimentar virou sinônimo de "dieta com outro nome". Não deveria ser. Veja como começar de um jeito que cabe na vida real.

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Relação com a comida·5 min de leitura

Fome emocional x fome física: como diferenciar e o que fazer

Nem toda vontade de comer é fome de verdade. Saber diferenciar é o primeiro passo para retomar o controle sem brigar com a comida.

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Emagrecimento consciente·6 min de leitura

Como parar de fazer dieta e ainda assim emagrecer

Você já perdeu peso várias vezes, e recuperou. O problema nunca foi você: foi o modelo da dieta. Existe outro caminho.

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Comportamento alimentar·7 min de leitura

Compulsão alimentar: por que acontece e como parar sem dieta

A compulsão raramente é falta de força de vontade. Quase sempre é a resposta do corpo à restrição e à carga emocional. Veja o que realmente ajuda.

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