Proteína e treino de força: como preservar massa magra ao usar tirzepatida

Você começou a usar tirzepatida (Mounjaro) e já sente a diferença no apetite, mas a preocupação que surge com mais frequência é: “Será que vou perder músculo?”

O que a tirzepatida não faz: proteção da massa magra

A caneta age reduzindo a fome e aumentando a saciedade, mas não impede que o corpo recorra ao tecido muscular como fonte de energia quando a ingestão de proteína é insuficiente.

Proteína: a aliada indispensável

• ✦Carnes magras (frango, peru, carne bovina magra)
• ✦Peixes ricos em ômega‑3 (salmão, sardinha)
• ✦Ovos e claras
• ✦Laticínios com baixo teor de gordura (queijo cottage, iogurte grego)
• ✦Leguminosas (feijão, lentilha, grão‑de‑bico)
• ✦Suplementos de whey protein ou proteína vegetal, quando necessário

A recomendação baseada em evidências é consumir de 1,0 a 1,6 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, distribuídos ao longo das refeições para otimizar a síntese muscular.

A caneta cuida do apetite. O que ela não faz é preservar o músculo – essa é a nossa missão.

Treino de força: como integrar ao seu plano

O estímulo mecânico dos exercícios resistidos sinaliza ao organismo que o tecido muscular deve ser mantido, mesmo com a redução calórica provocada pela tirzepatida.

• ✦Treine 2 a 3 vezes por semana, focando em grandes grupos musculares
• ✦Priorize exercícios compostos (agachamento, levantamento terra, supino, remada)
• ✦Use carga que permita 8‑12 repetições com boa técnica
• ✦Progrida a carga gradualmente, respeitando a recuperação
• ✦Combine com exercícios de core e mobilidade para prevenir lesões

Lembre‑se sempre de conversar com seu médico antes de iniciar ou ajustar qualquer intervenção, e conte com o acompanhamento nutricional para garantir que a proteína e o treino estejam alinhados ao seu objetivo.

Se você quer aprofundar essa estratégia e transformar a relação com a comida, conheça a Jornada S.E.R. ou agende um acompanhamento personalizado – estou aqui para apoiar seu caminho.