Desmame do Mounjaro: como controlar a fome que volta e evitar o rebote

Se você está chegando ao momento de desmamar o Mounjaro e sente a fome voltando, saiba que isso é comum e que a caneta, por mais potente que seja, não substitui o trabalho da nutrição. Aqui eu compartilho estratégias que ajudam a manter o controle sem depender apenas do medicamento.

Por que a fome volta no desmame?

Durante o uso, o GLP‑1 aumenta a saciedade e reduz a ingestão. Quando a dose é reduzida ou interrompida, o sinal de saciedade diminui e o organismo tenta compensar, despertando o apetite. Essa resposta fisiológica não é um erro da medicação, mas sim a razão pela qual precisamos de um plano alimentar que continue a estimular a saciedade.

Estratégias nutricionais para controlar a fome

• ✦Garanta 1,0 – 1,6 g de proteína por kg de peso corporal em cada dia, distribuindo‑a em todas as refeições; a proteína tem efeito termogênico e prolonga a sensação de saciedade.
• ✦Inclua fontes de fibra (leguminosas, verduras, frutas com casca) nos lanches; a fibra retarda o esvaziamento gástrico e ajuda a controlar a fome entre as refeições.
• ✦Mantenha a hidratação – muitas vezes a sede é confundida com fome. Beber água ao longo do dia, especialmente antes das refeições, pode reduzir o impulso de comer.
• ✦Priorize um sono de 7‑9 h; a privação de sono eleva os hormônios da fome (ghrelina) e diminui a leptina, facilitando o retorno da vontade de comer.
• ✦Preserve a massa magra com treino de força 2‑3 vezes por semana; músculos ativos aumentam o gasto energético basal e reforçam a sensação de bem‑estar.

Além da alimentação, a relação emocional com a comida precisa ser reavaliada. Quando a caneta deixa de suprimir o apetite, os gatilhos emocionais podem ressurgir. Praticar a alimentação consciente – parar, observar a fome física, checar a saciedade e registrar sentimentos – ajuda a diferenciar fome real de vontade impulsiva.

A caneta controla o apetite; a nutrição ensina a comer.

Como preparar o desmame com seu médico e nutricionista

O primeiro passo é conversar com seu médico sobre o plano de desmame, alinhando expectativas e monitorando sinais de alerta, como vômitos persistentes ou dor abdominal. Em paralelo, eu elaboro um plano alimentar que garante a ingestão proteica, ajusta os horários das refeições e inclui estratégias comportamentais. Essa parceria permite intervenções rápidas caso a fome volte de forma intensa.

Se você sente que precisa de apoio mais estruturado, convido você a conhecer a Jornada S.E.R. – um programa que integra Sentir, Equilibrar, Reprogramar e conquistar a Liberdade alimentar, sempre ao lado do seu prescritor.